瑜伽道具 101: 积木、绑带、毯子和垫子

07/19/2018 瑜伽 瑜伽卫生与健康健身

练习瑜伽的好处之一是你只需要你的身体。但是如果你的身体需要一点帮助,有一些道具可以帮助抵消肌肉的紧绷和有限的运动范围。

女人用瑜伽带拉伸

虽然练习瑜伽确实只需要你的身体和呼吸,瑜伽道具在帮助创造方面非常有用史提拉(稳定性) 和Sukha(舒适) 在你的瑜伽练习中。绝不局限于初学者,道具有助于适应解剖差异、肌肉/关节紧绷和有限的运动范围。如果你曾经想知道如何在你的家里或工作室练习中有效地使用道具,下面是你对装备的介绍,这些装备可以让你的体式练习从废话

1.积木

函数: 积木有助于让地板更靠近你。

有多少: 2

为什么: 考虑到不同的比例和灵活性

如何使用它们: 把块在你的手在这样一种方式,你创建一个垂直线从你的肩膀到你的指尖。在你试图接触地面的地方,你可以在弓步、半劈腿或直腿姿势中使用你手下的积木。块有三个不同的高度,所以使用你的身体感觉最好的高度。[图 1 和 2 (块是平的),图 3 (块是中等高度),图 4 (块是高的)]

图 1: 弓步 1

图 2: 弓步 2

图 3:Ardha Chandrasana

图 4: 三角形

奖金使用: 将块放在你的大腿之间,以创造力量和空间意识。通过挤压块,同时保持你的脚平行,你发展肌肉记忆,找到你自己的对齐。[图 5 和 6]

图 5:Tadasana

图 6: 桥梁

2.毛毯

函数: 毯子提供舒适和填充。

有多少: 1-3

为什么: 毯子用途广泛,因为它们可以折叠和展开,为身体不同部位提供完美的支撑和衬垫。无论是适应关节空间的紧密性还是缓冲骨骼,毯子都是任何哈他瑜伽风格的关键组成部分。

如何使用它们: 坐在毯子上有助于软化坐姿和冥想时背部和臀部的紧绷。折叠一条、两条或三条毯子,圆形边缘面向前面。坐在毯子的前面,向前滚到你的坐姿上。你坐得越高,你的骨盆越有可能进入中立位置。[图 7 、 8 和 9]

图 7:Sukhasana

图 8:Pashschimo

图 9:Baddha Konasana

奖金使用: 毯子也可以用作膝盖下的填充物,用来做跪姿。每当你感到膝盖不适时,在膝盖下面滑一条毯子。[图 10 和 11]

图 10:Anjaneyasana

图 11: 骆驼

3.绑带

函数: 带子有助于拉伸腿筋和肩部。

有多少: 1

为什么: 虽然积木有助于使垂直和站立姿势的地板更靠近你,但是当你坐着和斜倚姿势时,带子可以让你 “接触” 你的脚。

如何使用它: 在坐着的时候,用带子绕在你的脚上,向前弯曲,或者躺在你的背上享受一条腿的伸展。[图 12 、 13 和 14]

图 12:Paschimo 2

图 13: 单腿拉伸 1

图 14: 单腿拉伸 2

奖金使用: 您也可以使用肩带和胸部拉伸。用比肩宽宽的双手握住带子。把带子绷紧,拿起来,在你身后。你的核心应该保持牢固,你的肋骨应该相互吸引。[图 15] 或者,当你试图将手指交叉在一起时,你可以通过将带子放在身后来适应紧绷的肩膀Prasarita Padottanasa C或者卑微的战士。[图 16 和 17]

图 15: 肩部拉伸

图 16:Prasarita C

图 17: 谦卑的战士

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4.摇枕

函数: 支持增加坐垫和恢复性的姿势。

有多少: 取决于形状和所需用途,1-2

为什么: 恢复性姿势使神经系统平静下来,同时让身体体验深度休息和放松。垫子有不同的尺寸和形状,可以以多种方式用于坐着、填充和支撑。

如何使用它: 当毯子不能提供足够的提升时,垫子可以用作冥想垫。[图 18] 它们也可以在脊柱下用于支持性开心器。[图 19]

图 18: 冥想座椅

图 19:Supta Baddha Konasana

奖金使用: 一个适当放置在膝盖下的靠垫,向前折叠或Savasana可以为下背部提供缓解。[图 20 和 21]。

图 20:Paschimo 3

图 21:Savasana

一旦你对道具有了感觉,在每个姿势中使用你喜欢的数量。将积木与毯子或带肩带的靠垫结合起来,有可能改变你对姿势的享受。记住,你的实践中最重要的部分是你是用心呼吸并锚定在当下。如果你的身体紧张到不能呼吸顺畅,那么你就失去了练习中最具变革性的部分。使用道具可以在身体上创造更多的放松,这样你就可以拥抱而不是抗拒这一刻。

同样重要的是要记住,道具不限于上面提到的四个。事实上,任何能帮助你找到你的中心,给你的练习带来更多的轻松和空间的东西都可以被认为是一种道具。一摞书可以代替积木。床上的枕头或沙发垫可以作为靠垫。厨房柜台或椅子的座位也有助于提供稳定的表面来平衡。没有带子吗?试试你长袍的腰带或领带。要有创造力,对可能性持开放态度 -- 没有什么是禁止的。如果你的狗或小孩愿意让你依靠他们,他或她也可以成为道具!

享受你的练习!

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 也不能替代专业医疗建议, 诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者

Karson McGinley

瑜伽老师和生活教练
Karson McGinley 是位于圣地亚哥的 Happy-U 瑜伽 (积极心理学和瑜伽的整体方法) 的创始人。作为十多年的教师,Karson 通过她的课程努力弥合瑜伽的古老智慧和人类繁荣的现代科学之间的差距, 定期为乔普拉中心的健康文章目录做出贡献,并领导快乐瑜伽和积极心理学教师培训项目。卡尔森教授哈塔、维尼亚萨和阿努萨拉元素™课程,受到古典和密宗瑜伽哲学、积极心理学和形而上学文本的启发 A 奇迹课程。通过分享精神主题,科学. 阅读更多