5 种使用瑜伽块来提高练习的方法

09/21/2018 瑜伽 瑜伽健身

许多人使用瑜伽块来保持平衡,但它们可以用于更多。学习如何使用瑜伽块来提高你的练习,一般和三种特定姿势。

许多人认为瑜伽块在练习瑜伽作为改善平衡的一种手段时是有用的。虽然这是真的,但瑜伽块还有许多其他用途 (各种瑜伽块中的一种瑜伽道具可用),可以帮助初学者和瑜伽教练提高他们的瑜伽练习。为了帮助你理解如何在瑜伽课或在家使用瑜伽课来提高你的成绩,无论你的技能水平如何, 使用本指南来帮助你发现什么是瑜伽块,使用瑜伽块来改善你的练习的好处,以及如何使用瑜伽块。

什么是瑜伽块?

块是可以融入瑜伽练习的瑜伽道具。瑜伽砖呈方形,像砖块。虽然瑜伽块有各种不同的尺寸,但标准瑜伽块的尺寸是 9x6 x 4英寸。这种大小的瑜伽块的好处是它允许三种不同的高度, 它允许你随着练习的进行调整块的高度,或者根据你使用瑜伽块的姿势来调整块的高度。瑜伽块必须能够支撑你的体重; 其中许多是由泡沫或软木制成的。

泡沫瑜伽砖通常是最具成本效益的选择,尽管它们比软木塞更容易变质和染色。虽然软木瑜伽块最初可能会花费更多,但它们通常会持续更长时间。此外,软木是天然抗菌的,这意味着它自然杀死细菌。

有些人错误地认为练习瑜伽时使用道具是软弱的表现,但是道具对有经验的人来说都是有益的补充刚刚开始练习瑜伽。通过将瑜伽块整合到你的练习中,可以获得许多重要的好处,让它们对你的练习产生积极影响的第一步是放下任何误解或假设你已经知道它们的用处了。

1.瑜伽块可以帮助改善你的体形,降低受伤的风险

在瑜伽中,保持适当的形式是最重要的。无论你是刚接触瑜伽还是尝试新的姿势, 起初,在一个新的位置保持合适的体型是很有挑战性的,因为你的身体可能没有足够的肌肉来保持体型。通过将瑜伽块融入你的练习中,你可以在一个有挑战性的姿势中给自己额外的支持,否则你会伤害自己。

当你使用你的瑜伽块,稳定的肌肉和灵活性你的身体需要正确地保持身体会继续成长。你可以相应地调整瑜伽块的高度,直到你不再需要它。如果你试图强迫自己保持一个太具挑战性的姿势,你可能会牺牲自己的体型而无意中伤害自己。

2.瑜伽块帮助你保持更长时间的姿势

瑜伽帮助你的身体增强耐力、力量和灵活性。在你保持冷静和继续呼吸的同时,你可以在瑜伽块的稳定和支持下保持更长的姿势。这对瑜伽风格是有益的,比如恢复性的因为它会帮助你获得体式的好处,而不会让你过度劳累。

3.瑜伽积木给你带来地板

瑜伽中有许多姿势要求你把手放在地板上,比如站立体式。这种灵活性只能随着时间的推移而建立; 将瑜伽块作为练习的一部分,可以让你安全地建立所需的灵活性。通过垂直或水平地在你面前放置瑜伽块,你可以有效地把地板带给你,避免失去平衡和努力接触地面。

随着时间的推移,使用瑜伽积木来增强你的力量和灵活性,直到你能够自己触摸地板。通过使用瑜伽块来帮助你的进步,你可以避免脊柱弯曲或拉伤腿筋,这两者都可能导致受伤。此外,使用瑜伽块可以让你拉长脊柱,把脚牢牢地踩在地上。

4.瑜伽块可以帮助你加深你的伸展

练习瑜伽的许多好处之一是它能伸展和延长你的身体。通过将瑜伽块整合到你的瑜伽练习中,你可以加深你的拉伸深入到姿势中。

有许多不同的姿势,你可以将瑜伽块整合到一起,帮助你实现更深的伸展。例如,你可以进入倾斜的英雄姿势变化,通过将瑜伽砖放在肩胛骨之间的上背部,将瑜伽砖用作开胸器。通过这样做,你将创造一个深度伸展,扩大你的上身以及促进放松和深呼吸。你可以用瑜伽块做的另一个姿势是进入一个不对称的站立向前折叠,并将块放在 1英尺以下的最低高度。通过这样做,拉伸将加深和块可以帮助缓解任何更低的背痛你所经历的。

5.瑜伽块可以帮助你探索手臂平衡

使用瑜伽块可以让你增强核心肌肉和练习手臂平衡。手臂平衡需要强有力的手臂、灵活性和强大的核心。建立一个强大的核心需要时间来完成。你可以在瑜伽块的支撑下练习将自己从瑜伽垫上抬起来,以帮助你的身体随着时间的推移学习如何在手臂平衡时接合你的核心。

如何在 3 个姿势中使用瑜伽砖

使用瑜伽块来改善你的练习有很多好处,但是你可能仍然想知道如何开始使用瑜伽块。以下是一些如何在一些特定姿势中使用瑜伽块来提高瑜伽练习的例子。

1.向下的狗

向下的狗是最常见的瑜伽姿势之一,对许多人来说,这是最喜欢的姿势。虽然向下的狗看起来是一个简单而直接的姿势,但是使用瑜伽块可以增强这个姿势。

  • 从你的垫子上开始。
  • 将两个肩宽的瑜伽砖放在手掌下方。当你放置瑜伽砖时,确保你的手指指向垫子的顶部并展开。
  • 一旦你就位,收紧你的核心,向内吸引你的胃,同时将你的手牢牢地压入积木中,并将你的身体提升到向下的狗姿势。
  • 一旦你处于向下的状态,在放松姿势之前,深呼吸 5 到 10 次。

2.桥位

在桥型姿势中使用瑜伽块将有助于保持适当的姿势对准。在桥型姿势时,瑜伽块有助于确保你的膝盖保持正确对齐,大腿保持肩部距离。

  • 首先,面朝上躺在你的瑜伽垫上。
  • 一旦你躺下,确保你的腿放松,肩宽分开,手臂在你的两侧。
  • 从那里,放置瑜伽块,使其刚好位于大腿之间的膝盖上方。
  • 然后,深呼吸,当你抬起臀部时,挤压大腿之间的块。
  • 当你抬起自己时,你的腹部应该被占用。
  • 当你保持姿势时,方块应该保持在适当的位置。
  • 一旦你保持姿势 5 到 10 次呼吸,释放姿势。

3.鸽子姿势

鸽子姿势对于刚刚开始瑜伽练习的人来说通常是一个挑战,尤其是躺着的鸽子姿势。通常这种困难源于膝盖缺乏灵活性或臀部屈肌。在这些情况下,使用瑜伽块是有益的。

  • 首先,跪在垫子上,双臂放在两侧,膝盖与肩同宽。
  • 从那里,把一条腿伸向身后。
  • 当你向后伸展你的腿时,把你的另一条腿向前并穿过你的身体。一旦你这样做了,你会觉得你的大部分体重都依赖于这条前腿。
  • 从那里,抓住你的瑜伽块,把它平放在穿过你身体的腿的坐骨结节 (坐骨) 下面的地上。这将有助于减轻你膝盖上的压力,并让你的身体保持略微向前倾斜。
  • 释放前保持姿势 5 到 10 次呼吸。

这些只是瑜伽块可以用来帮助你提高练习的许多方法的几个例子。无论你是初学者还是专业人士,瑜伽块都可以成为你练习的有益补充。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 也不能替代专业医疗建议, 诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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