如何获得宁静的睡眠

08/06/2015 身心健康 阿育吠陀卫生与健康睡眠应力

稳定的睡眠是你身心健康的基础。遵循这些睡眠时间提示,确保你得到所需的休息。

宁静的睡眠是你身心健康的基础。经过一天的刺激活动,当你的身心可以休息和重置时,你的身体需要深度睡眠。当你休息良好,你更警觉,能够更有效地处理新的信息,并且你做出更好的决定。另一方面,当你睡眠不足时,你更有可能犯错误,完成任务需要更长的时间。

为了最大限度地恢复活力,我们建议每晚至少 6 到 8 个小时的宁静睡眠,记住午夜前的几个小时通常是最恢复活力的。例如,如果你在下午10点到上午6点之间睡了八个小时,你会比在午夜到 8 之间睡了八个小时感觉更休息。

为了促进宁静的睡眠,试试这个晚上的日常生活,或者至少是这个日常生活的一部分:

  • 吃一顿清淡的晚餐。
  • 饭后悠闲地散步。
  • 8:30 以后,尽量减少兴奋、加重或精神密集的活动
  • 睡前大约一个小时,洗个热水澡,在里面放几滴放松的 Abhy 油。
  • 在你的卧室弥漫放松的香味。
  • 当你洗澡的时候,进行一个缓慢的自我给药的精油按摩,或者Abhyanga,然后在温暖的浴缸中浸泡 10 到 15 分钟。
  • 浸泡时,把灯调低或点燃蜡烛,听舒缓的音乐。
  • 洗澡后,喝一杯温暖放松的凉茶。
  • 如果你的头脑非常活跃,睡觉前记录几分钟。“下载” 你的想法和担忧,这样当你闭上眼睛时,你就不需要反复思考它们了。
  • 睡前几分钟阅读励志或精神文学。避免戏剧小说或令人苦恼的阅读材料。
  • 不要在床上看电视或做任何工作。
  • 一旦上床,闭上眼睛,简单地 “感受你的身体”。专注于你的身体,无论你在哪里注意到紧张,有意识地放松那个区域。
  • 然后,简单地观察你缓慢轻松的呼吸,直到你睡着。

如果你仍然难以入睡,尝试这三种冥想来平静你的头脑,帮助你入睡

每周在乔普拉健康中心,我们都会在我们的完美健康程序。

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