在瑜伽练习中拥抱你独特的解剖结构

11/02/2018 瑜伽 健身瑜伽卫生与健康对于老年人

实际上没有适用于每个姿势的通用排列,也没有适用于每个人的完美形式。你的身体是唯一喜欢它的。阅读如何在瑜伽练习中尊重你的解剖结构。

在家做瑜伽的女人

在整个瑜伽词汇中,没有一个姿势是每个人都能做到的。让它沉浸一会儿。

在这样一个世界里,你会相信,如果你更努力、更长时间、更快地工作,你也可以获得轮廓分明的腹肌,完美的劈腿,把腿放在脑后,最新研究在瑜伽中,解剖学表明,由于独特的解剖学差异,并不是每个身体都能够实现每个姿势。

实际上没有适用于每个姿势的通用排列,也没有适用于每个人的完美形式。每个身体都有不同的能力,有些可以改变,有些不能。理解这种教学可以彻底改变你对瑜伽和你自己的理解。

每个人都不一样

健身行业 (包括瑜伽) 在解释每个人独一无二的解剖结构方面并不总是做得很好。瑜伽书籍 (尤其是更老的,更传统的) 展示几十种瑜伽姿势的理想对齐方式,当不容易实现时,这些姿势会让人感到不称职或有缺陷。

事实是,根据这些照片,大多数姿势是完全不可能 “实现” 的,因为这些照片只是一个人的身体!只是因为BKS Iyengar出生在一个能够像椒盐卷饼一样扭曲的身体里并不意味着你也是。你是独一无二的,因此,你的瑜伽姿势也应该是独一无二的。

感到不安全或尴尬,因为你不能深入你的前弯可能是把责任推到错误的地方。拥有短而紧的肌肉会造成你移动方式的一些限制,但除此之外,你的姿势的困难或放松是由于你的骨骼、筋膜、和关节胶囊。

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拉伸和压缩

当然,随着时间的推移,你可以控制自己的适应能力,并加深对体式的期望。任何经常练习瑜伽的人都看到他们的身体在一定程度上增加了灵活性和运动范围。感谢的研究和教导保罗 · 格里利伯尼 · 克拉克,现在很清楚,限制运动范围的物理原因是:

1.张力(当组织抵抗被拉长时)

2.压缩(当两个组织相互碰撞时)

为了查看瑜伽姿势中张力和压缩的照片例子,点击此处

虽然大多数人认为紧张会阻止他们的姿势走得更远,但 “紧绷的肌肉” 只能解释这么多。主要的限制因素是更经常的压缩。

想想你的肘关节。当你伸直手臂时,上臂骨 (肱骨) 撞击下臂骨 (尺骨) 的压力会导致你无法再往前走了。骨对骨压缩是不可改变的。在他的书中,你的身体你的瑜伽伯尼 · 克拉克说: “当压缩出现时,你将达到你运动范围的一个基本极限 -- 那个方向的姿势。承认这一点很重要。"

压缩发生在全身。由于人类的变异,意识到实际上是压缩 (而不是你做错的任何事情) 可能会限制你摆姿势走得更远,这是一种巨大的解脱。

以眼镜蛇姿势为例。是的,身体的前部必须伸展才能提升到这个姿势 (张力),但是在某个时候,每个椎骨的骨突会相互碰撞 (压缩)。每个人的椎骨之间都有不同的空间,这就解释了为什么一些瑜伽士可以比其他人举得更高。

照片: 来自伯尼 · 克拉克的演示在筋膜研究大会上

人类变异及其对瑜伽练习的意义

来自保罗 · 格里利在研究尸体骨骼时,这里有几个迷人的人类变异例子:

  • 股骨 (大腿骨) 颈部和头部的形状和角度会影响你臀部的 “张开” 程度,以及你可以将腿从中线伸出的宽度。

这些股骨属于两个不同的人。看看股骨头部 (“球”,它位于髋关节窝) 相对于骨骼本身的角度。

  • 骨盆的大小和形状会影响臀部和腿部的运动范围。

在这里你可以看到两个大小和形状不同的骨盆。需要注意的一件事是,在正确的标本上你看不到髋关节窝,因为它们更多地位于骨盆的侧面,而不是前面。

  • 肩胛骨的大小和形状会影响你在背后握住手的能力。

由于肩峰的压迫,右边的标本很难将双手交叉放在背部。

  • 当你对折时,你的腿和胳膊的长度会影响你接触地板的能力。

你个人身体的每一个元素都会影响你在垫子上和生活中的移动方式。例如:

  • 你的腿是弓形腿还是鸽子趾?
  • 你有塌陷的足弓、拇趾囊肿,或者非常长或短的脚趾吗?
  • 你的肘部或膝盖是双关节的还是过度活动的?

你如何在实践中尊重你的解剖结构

当接近你的体式练习时,采取以下步骤来确保你让姿势为你的身体服务,而不是支配一些无法达到的规范。

  1. 询问是什么阻止了你的姿势 (例如,哪里有张力或压缩?)。
  2. 对你感到好奇控制和你无法控制的东西。
  3. 围绕你的发现创造你的意图。
  4. 以你的瑜伽练习为目标,让你有机会用好奇心和自我同情来理解和庆祝你独特的解剖结构。

最重要的是,要有同情心。当把你的实践和别人比较时,尽量不要对自己太苛刻。如果弯曲的芭芭拉可以把她的肚子放在她的大腿上, 可能只是她必须走那么远才能感受到你向前倾斜一英寸时的感觉。

仅仅因为汤姆不能把他的脚后跟放在地板上加兰深蹲你不能说他摆错了姿势,你做得对。你们每个人都有不同的骨骼、肌肉、结缔组织和历史,这些都将你们带到了这个时刻。你的身体是唯一喜欢它的。

你的瑜伽也是。


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关于作者

Karson McGinley

瑜伽老师和生活教练
Karson McGinley 是位于圣地亚哥的 Happy-U 瑜伽 (积极心理学和瑜伽的整体方法) 的创始人。作为十多年的教师,Karson 通过她的课程努力弥合瑜伽的古老智慧和人类繁荣的现代科学之间的差距, 定期为乔普拉中心的健康文章目录做出贡献,并领导快乐瑜伽和积极心理学教师培训项目。卡尔森教授哈塔、维尼亚萨和阿努萨拉元素™课程,受到古典和密宗瑜伽哲学、积极心理学和形而上学文本的启发 A 奇迹课程。通过分享精神主题,科学. 阅读更多