身心健康

阿育吠陀治疗抑郁症

在家和狗一起做瑜伽

抑郁症是全世界最常见的精神疾病之一,影响大约3亿人(占世界人口的4.4%)1730万美国成年人(大约1磅)。女性的可能性几乎是男性的两倍(8.7% vs. 5.3%)青春期、产后和围绝经期尤其容易患抑郁症。萧条对经济有重大影响。这是……的主要原因失能全世界。它也是最多的常见的原因人们寻求综合或互补的疗法和提供者。

心理观点

治愈抑郁是需要时间,重点和努力的多个层次。以下是五个关键心理步骤,可以为努力提供有用的基础。

  1. 选择接受真实的自我父母,身体,以及当时的情况。相信事物的存在是有原因的,即使你不理解它。很少有人能完全达到他们为自己设定的理想。要想快乐,你必须选择照搬(并最终爱)本来的自己,包括你察觉到的缺点和困难。
  2. m对你的思想和心灵进行不断的探究.全天注意你的情绪。这可能意味着捕获一条否定并代替更具支持性的肯定(经典的认知治疗和pratipaksha-bhavana在古代瑜伽哲学中)。这也可能意味着改变你正在做的事情(行为治疗)。
  3. 尊重你的“是”和“不是”。在许多情况下,抑郁症的一个因素包括不尊重你的真相。这个问题“我现在想要什么(现在)?”很重要。采取行动跟踪与您的真实的对齐的事情。对你身体或心脏感到不舒服的事情说不。
  4. 对您的选择负责.如果你觉得你的目标和愿望(你的“是”)被生活、你自己、伴侣或家庭拒绝了,你通常会不开心。然而,这是一个复杂的问题。梦想和愿望并不总是直截了当的。“是的”并不总是那么清晰。认识到这一点很重要。否则,你会错误地把你的选择和幸福归咎于他人。记住:你需要挑战来发展特定的力量,这是精神成长的燃料。反过来,你也可以帮助遇到类似情况的人。
  5. 全面地看到自我。所有看似消极的特质都有积极的一面。人们最“消极”的核心品质往往与他们最大的优点联系在一起。作为一名心理医生,同时也是一名占星家,我在人们的占星图中发现了几种易患抑郁症的模式。土星(秩序、约束、沉重)通常会参与其中,冥王星(强度、转变、痴迷)也是如此。突出的土星可能会让人抑郁,但也会让他们有责任心、可靠和能力——这是非常有用的特质。突出的冥王星会让人沮丧,但也会让人坚定、坚韧和有魅力。

阿育吠陀的观点

从阿育吠陀的角度来看,抑郁通常被认为是Kapha.不平衡-沉重、悲伤和普遍的停滞。冷漠、精力低下、情绪低落和运动减少是精神病学家用来诊断抑郁症的官方标准的一部分。这些症状Kapha.问题,这表明了Kapha.在大多数临床抑郁症病例中,元素确实失去了平衡。

从更全面的阿育吠陀观点来看,有三种轻微不同的抑郁类型与这三种抑郁相对应DOSHAS..这些独特类型的抑郁症可能优先影响相同类型的人主要摩托.它们也可以影响有关受影响的DOSHA的不同初级DOSHA的人们失去平衡。

Kapha抑郁症

与嗜睡,睡眠增加,动机不良,沮丧和沮丧ama.(毒性),谎言Kapha.沮丧。它是最常见和最长的持久类型 - 由于固有的缓慢移动性质Kapha..治疗方法有所不同,但包括增加运动,减少毒性和增强的一般原则ojas(活力)。一些科学支持的建议是:

  • 三十分钟的瑜伽每日(特别是拜日式
  • 户外三十分钟锻炼每天(开始时温和,然后增加到中等强度)。花时间在自然至少一周一次。
  • 增加新鲜蔬菜在你的饮食。减少加工食品和糖(包括酒精,这是一个抑郁症)。
  • 吃温暖,辛辣的饭菜。减少冷食物和冰沙。添加刺鼻,温暖的草药,如Cayenne和肉桂吃饭。
  • 考虑新挤压的素食汁,以帮助身体排毒。医师监督清洁程序(称为Panchakarma.在阿育吠陀)可能是有帮助的。
  • 消耗生姜茶早晚。(切割并煮沸2-3英寸的有机物生姜.陡峭的20分钟。)也有利于vata.沮丧。
  • 服用350-400毫克的草药ashwagandha早晚。Ashwagandha.增强甲状腺功能,补充甲状腺是西方精神病学标准的抑郁症辅助治疗。谨慎的皮塔DOSHA或皮塔型抑郁症(见下文),因为甲状腺活动增加实际上会加重该人群的焦虑。阿什瓦甘达有帮助vata., 然而。
  • 食用1茶匙红豆、海苔、裙菜或其他食物海藻每周三次。海藻会导致能量,新陈代谢和体温的微妙增加,抑郁症可能减少。
  • 花20-30毫克/天的香料藏红花
    • 如果已经在SSRI或其他制药中,请使用小心并与您的医生讨论。
  • 执行每日自我按摩(ABH.yanga),加入热油,如芝麻油。按摩可以降低皮质醇水平并增加血清素/多巴胺这使它成为治疗抑郁症的一种有效方法。
  • 以120-250毫克/早上的草本植物Rhodiola.
    • 如果服用ssri类药物,请谨慎使用或与医生讨论。
  • 考虑每天服用500 - 2000毫克cardamom..小豆蔻可以减少炎症、充血和全身黏液(可能也有助于肠易激或炎性肠道疾病).它对抑郁症有间接影响。
  • 避免狂犬病,过度的互联网使用和类似的久坐活动,因为这些推广Kapha.积累。
  • 清理房子,让床,洗澡,每天穿衣服。为社会互动的承诺一到三次/周。采取行动促进活力至关重要。

皮塔抑郁症

皮塔不平衡皮塔抑郁是一种更激动的状态。它突出表现为沮丧、愤怒、易怒和冲动。有一个风险更高由于冲动和焦虑而自杀的抑郁症患者在传统精神病学中,这可能被认为是一种“混合抑郁症”(伴有躁狂或双相情感障碍症状的抑郁症)或“躁动抑郁症”。这种情况在被诊断为双相情感障碍或有双相情感障碍倾向的人身上可能更常见。

皮塔通过冷却和舒缓的一般原则可以改善抑郁症。基于研究的补救措施包括以下内容:

  • 二十到三十分钟的缓慢,恢复瑜伽日常。避免热瑜伽和过度剧烈的运动。
  • 冥想每天20分钟,可能是在一棵树下。
  • 在海洋,湖泊,每天至少30-60分钟步行。水是冷却的皮塔
  • 通过绿色饮料,沙拉和含量在体内增加碱度新鲜蔬菜
  • 增加冷却食物,如新鲜水果冰沙
  • 避免辛辣食物,这会导致失衡皮塔
  • 治疗期间避免饮酒(治疗后注意)。酒精是酸性的,会加重病情皮塔
  • 芦荟精华素果汁可能会有所帮助皮塔.每天一个或更多杯或更高的冷却和抗炎。自从炎症是许多抑郁病例的一个因素,对抑郁症有可能的间接影响。
  • 考虑服用400-800毫克/天的草药shatavari芦笋冠状病士).它是一种冷却草药,具有平衡效果皮塔.在Ayurveda,平衡DOSHAS会影响心情。
  • 贝加帕是另一个皮塔- 在抑郁症的承诺平衡草本植物。这种草药也正在为精神分裂症,ADHD /焦点,记忆,癫痫和焦虑进行研究。从350-400毫克/天开始;工作高达800毫克/天,如果容忍良好。
  • 银杏是一种最适合其神经保护益处的冷却草药;瞄准120-240 mg /天。似乎这些确实延伸(至少部分地)心情。
    • 如果你正在服用血液稀释剂,包括阿司匹林,或者你被诊断出有出血性疾病,就不要服用。
  • 开始日常食用香菜(少数/天)和香菜种子(1茶匙/餐)。两者都是冷却,香菜是排毒,特别是对于重金属而言。五至10个小球藻(可食用藻类)片剂优化效果。
  • 考虑一个有组织的清洁计划,包括肝脏支持草药。
  • 甜的味道和芳香如玫瑰和其他花平衡皮塔饼。(薰衣草和玫瑰芳香疗法在一组妇女妇女与控制中改善抑郁和焦虑。)每天扩散或用载体油的皮肤扩散的玫瑰精油可能有助于平衡皮塔(和vata.).
  • 阿育吠陀草本植物Arjuna.可以有助于平衡Sadhaka.皮塔,方面皮塔控制情绪。Arjuna具有悠久的心肌功能障碍(心力衰竭,心悸,高血压)的使用历史悠久,但它似乎也有一种情感舒缓的方面。需要500-1,000毫克/天。

vata抑郁症

以忧虑,躁动,失眠和“未处理”的特点为特征在于vata.抑郁症通常会有压力激素皮质醇的过载。它们通常推动自己(或觉得推动)超出其能力并变得不堪重负。这有点像经典的“神经分解”,这不是官方医学诊断。在精神科,vata.抑郁症通常被认为是焦虑症和抑郁症的结合。这种状态有很强的沉思成分——无法关闭大脑。

治愈的关键原则vata.抑郁让人踏实、温暖、平静。有一些具体的建议vata.抑郁症类型有:

  • 目标是15-30分钟瑜伽每天,然后坐15-30分钟manbetx客户端.例行公事和纪律很有帮助vata.
  • 寂寞是常见的vata.抑郁症,所以承诺至少一个社会活动/周。
  • 与大自然的互动由于本身未接地的品质,这是至关重要的vata..每天花30分钟或更多的时间在户外——坐在地上,触摸一棵树,或园艺——可能是高度治疗。
  • 增加温暖,滋养的消费整种食物比如汤、厨房料理和烤蔬菜。避免吃干的、加工过的食物(薯片、饼干),少吃冷的食物(沙拉、冰沙)。
  • 喝2汤匙松散坦蒂圣罗勒每天喝茶三到四次。或者,每天服用800 - 1000毫克的胶囊。
  • 西药治疗圣约翰麦芽汁可以帮助治疗这种抑郁症,以及Kapha.类型。在品质方面,圣约翰的麦芽汁是苦涩和辛辣的刺激力。因为苦涩可以加剧vata.,从小剂量(300 mg /天)开始。和Kapha.出现症状时,剂量可能需要更高:300毫克,每天2 - 3次。该草本稳定PRANA vata.,方面vata.统治大脑和神经递质。
    • 不要和避孕药一起服用。它会使口服避孕药失效,因为它会加速荷尔蒙在肝脏中的作用。
    • 除非在有经验的医生指导下,否则不要服用SSRI类药物。
  • 激情花是一种很好的补充品,尤其是与圣约翰草一起食用。西番莲花对神经系统有镇静作用,这就是为什么它被包含在vata.部分。越来越多的证据支持它的用途焦虑.与圣约翰的麦汁配对,这种效果是协同作用:焦虑和抑郁症的效果比单独使用。通过纯粹的阿育吠陀品质,这个草本也可以帮助皮塔沮丧;瞄准400-800毫克/天之间的剂量。
  • 洋甘菊值得考虑vata.- 抑郁症。高剂量可能有点干燥,但在中度剂量时,舒缓效果占主导地位。这是焦虑的证据,新的研究表明它可能具有抗抑郁症效果,同时为250-500毫克/天。
  • 阿育吠陀草本植物jatamansi有很长的使用历史vata.-平衡剂,剂量在450-1,000毫克/天。它通常用于焦虑和睡觉.它也可能有一些轻度的抗抑郁症益处。
  • ashwagandha被讨论在里面Kapha.节,但它也是一个有效的平衡器vata..因此,它应该成为一个人的一部分Ayurvedic方法vata.要么Kapha.抑郁症在350-800毫克/天之间。
  • 果图科拉对所有的果沙都有益,但由于它可能有最有力的证据与焦虑,它包括在这里。没有学习(又一次)看着Gotukola在人类的抑郁症,但有几个啮齿动物提出益处的研究;考虑700-1,400毫克/天的剂量。
  • 日常益生菌对所有DOSHAS有益,特别是vata.Kapha.由于它们的消化生物自然较弱皮塔.这些数据非常有利,如果摄入特定菌株的细菌,情况就会更加有利。B. Longum.L. rhamosusL. Reuteri., 和L. Helveticus.有几个是特别有用的。
  • 姜黄由于其广泛的科学记录成功而获得了很多宣传沮丧每天1500 - 2000毫克加黑胡椒。长时间的高剂量可能会加重vata.皮塔,但临时使用对所有的咖喱都有帮助。
  • 用温暖的油(芝麻或杏仁)进行日常自我按摩。
  • 晚上10点左右就寝可以让你睡得安稳。如果需要的话,用草药来支持。阿什瓦甘达、西番莲、图丝和贾塔曼西可以帮上忙。

精神观点

抑郁是一个机会——一个以理解和开放的心态面对你最黑暗的想法和感受的机会。这是一个滋养和治愈自己的机会。在精神上,转变抑郁包括面对自己的深度,面对选择、失望、恐惧、创伤等等。每一种抑郁情况都是独特的,但对所有这些情况的共同答案是你自己的爱。如果你愿意对自己的痛苦敞开心扉,并为它创造同情的空间,你就在治愈的道路上。

如果你患有抑郁症,尽可能采取最疯狂的自我肯定行动,完全承诺在这里——在这个星球上,在你的身体里。想要离开会让人分心,而且会耽误治疗。同情你的灵魂选择了充满挑战的生活。发誓走自己独特的道路,尊重你灵魂的智慧,即使这很困难——即使是沮丧。

抑郁是你的老师。试着去理解它会让你了解自己和这个世界。培养幸福是一种修行。每天都需要维护。不要怀疑你的旅程。把你以前的选择和价值观整合到你现在的自我意识中。这将帮助你感到团结和强大。现在感觉到自己被赋予了力量,就会更容易创造一个拥有一颗平静的心的未来。这条路是向内的,可能是漫长的,但在一个平衡的身体中,一颗平静的心一定会找到它的路。

*编辑注意事项:本文中的信息仅供您的教育使用;它不是专业医学建议,诊断或治疗的替代品。始终寻求医生或其他合格的健康提供者的建议,您可能对医疗状况和任何饮食,补充,健身或其他健康计划进行任何问题。