假期中保持思想、身体和精神健康的 8 种方法

12/23/2019 身心健康 健康假期卫生与健康灵性个人成长manbetx客户端

尽管假期可能充满了乐趣、家人和朋友,但他们有时会感到难以承受。这里有八个实用的建议,可以在整个假期培养你的精神、身体和精神健康。

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这是一年中最美好的时光 -- 鸡尾酒会和礼物、聚会和表演、家庭和娱乐。一切都是快乐和光明的,对吗?嗯,是和不是。虽然假期充满了联系的机会,但无尽的能量需求、中断的日常生活、深夜和财务压力可能会让你感到筋疲力尽、枯竭和脱节。幸运的是,以下经过验证的策略可以在整个假期中保持你的思想、身体和精神健康。

1.有意利用你的时间

虽然在假期与朋友和家人重新联系是一种令人愉快的经历,但无休止的活动混战会耗尽你的精力,让你感到筋疲力尽。在承诺参加另一个聚会、礼物交换或志愿者活动之前,检查你的意图。你做某事是因为它滋养了你的精神,还是出于义务?如果是后者,请与主人沟通,你需要一些停机时间,但希望安排一个时间在假期后赶上。然后,与其出去,不如进去: 和家人一起看电影,在火边啜饮热苹果酒,看书,玩棋盘游戏, 或者从事任何其他能照亮你心灵的活动。

2.练习正念

练习正念包括培养当下意识。根据正念先锋乔恩 · 卡巴特-津恩,这种意识是通过有目的地关注和避免判断而产生的。你注意什么?无论此刻发生什么。无论你是否感到不知所措、愤怒、快乐或满足,只要注意到这些感觉而不评判它们或试图改变它们。

一个特别强大的正念练习是给你的身体带来意识。不管你在哪里或者和谁在一起,你都可以这样做。观察你的姿势,注意你在哪里保持紧张,并注意你的呼吸有多深。身体可以提供关于你对事件的潜意识解释的有用信息。扫描完你的身体后,问问你自己你需要什么来放松 (提示: 它不能涉及另一个人的行为)。也许你会从绕着街区散步中受益零食,或者休息一下。

3.发现不完美的祝福

你有没有想象过和你梦幻般的孩子在壁炉旁啜饮可可,围着家庭房间钢琴唱颂歌,或者创造完美的节日大餐?如果是这样,你可能怀有让你失望的期望。田园诗般的假日希望往往更像洒出来的可可、哭泣的孩子和煮过头的砂锅。通过调整你的期望,你把自己和他人从追求完美中解放出来让自己接受不完美的礼物。

溢出的饮料提供了一个自发清洁的地板,哭泣的孩子提醒我们他是健康的,活着的,着火的食物创造了有趣的节日记忆。日常生活不一定要完美无瑕才能变得美丽; 它可以是完美的不完善

4.每天吃两顿健康的饭

节日和食物像圣诞树和装饰品一样连在一起。在假期,很容易被放纵冲昏头脑。然而,那些额外的饼干、糕点、饮料和膳食可能会增加腰围和对肝脏的毒性负担

为了保持你对健康的承诺而不剥夺你自己,集中精力每天至少吃两顿健康的饭。如果你知道你要出去吃一顿节日晚餐,那就吃一顿含有新鲜农产品、纤维和健康脂肪的早餐和午餐。当你的日程安排在一天中拥有不止一次的食物庆祝活动时,提前决定你的挥霍地点。然后在另一方做出健康的选择,选择蔬菜而不是饼干、浆果而不是甜点,选择热茶而不是鸡尾酒。

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5.保持规律的睡眠周期

深夜聚会、下班后的工作活动、儿童节日表演和家庭活动会侵犯睡眠时间。但是少睡会比第二天让你累更多。的短期后果睡眠中断包括压力、疼痛和情绪反应的增加,以及认知技能、记忆力和表现的下降。

为了保持身心健康,至关重要的是优先考虑你的睡眠。除了获得足够的睡眠,保持规律的睡眠-觉醒周期将支持你身体荷尔蒙产生的自然节奏,这反过来将有助于更大的健康。当然,你会有一些深夜,但是试着在正常工作日起床时间的一小时内醒来并开始新的一天。

6.保持活跃

一个充满庆祝活动和特殊活动的日历可以很快挤出你正常的瑜伽或健身房时间。然而你的身体健康很重要,假期锻炼比保持体重更重要缓和应力,减轻假日忧郁,和增加能量

不要害怕增加你的健身程序来适应繁忙的日历。也许你想组织一次办公室叮当铃跑步,带你的伴侣去周末滑雪旅行,或者给家人一个滑冰之夜的惊喜。关键是选择让你前进的活动。额外的好处是,当你通过体育活动与他人联系时,过度沉溺于食物和饮料的机会将会减少。

7.冥想

培养你整体健康的另一个整体方法是冥想。有一句古老的禅宗谚语说,“除非你很忙,否则每天冥想一个小时,在这种情况下你应该冥想两个小时。 “谚语的寓意是,你越忙碌,就越需要冥想的好处 -- 即应力降低,焦虑缓解,和情绪调节

为了让冥想融入假日活动的狂热中,最好在每天的开始和结束时安排几分钟。即使你只有十分钟的时间,那些有意识地呼吸和适应现在的时刻可以为你的一天或晚上设定方向。

8.注意真正重要的事情

在假期的洗牌中很容易迷失方向,忽视什么是重要的。为了与你的个人价值观保持一致,列出你在健康、人际关系、精神和工作/职业领域的首要任务。然后将你的价值观从最重要到不太重要进行排序。为了确保不太重要的活动不会超过那些更有价值的活动,请保持列表可见,并在选择如何使用时间时参考它。例如,如果你必须在参加女儿的圣诞庆典或参加社区活动之间做出选择,请参考你的优先事项,并记住你和女儿关系的重要性。家庭时间或职业建设在你的清单上更高吗?没有正确或错误的答案。在你的选择中,一定要有意识。

培养对你选择如何花费时间和精力的意识,将让你在不损害健康的情况下享受欢笑、联系,是的,甚至是假期的款待。以上关于自我照顾和有意选择的步骤将会把这个季节变成一年中最美好的时光!

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者

Erin Easterly

阿育吠陀治疗师和教育家,以及瑜伽老师
艾琳是阿育吠陀治疗师、 E-RYT 500 瑜伽老师和整体健康教练。在乔普拉中心工作了近十年后,她创建了吠陀别墅,这是一家精品阿育吠陀健康设施,以负担得起的成本提供最好的自我护理方式。她热衷于通过阿育吠陀、瑜伽和冥想等工具帮助客人改变生活。她周游全国,将阿育吠陀工作坊带到瑜伽教师培训项目和工作场所健康活动中。你可以了解更多关于艾琳的信息,阅读她的博客,或者在 Www.TheVedicVilla.com阅读更多