促进宁静睡眠的 7 种放松冥想

10/23/2019 manbetx客户端 manbetx客户端睡眠卫生与健康应力

昨晚你睡得怎么样?如果你的答案是 “不太好”,你会加入一个寻找工具的人的行列,把桑德曼先生带到他们的床上。放松冥想应该是你的工具之一。

舒适的睡眠

睡个好觉是最重要的。睡眠影响你的整体健康。睡眠,以及不幸的睡眠不足,深深地影响了你大脑的运作和你身体的功能。问问任何新父母、任何研究生或任何经历过高压力时期或失眠的人: 睡眠很重要!

睡眠是健康生活方式的基石

根据 Suhas G.Kshirsagar 博士的说法,睡眠是健康生活方式的基石。在他的书中改变你的时间表,改变你的生活Kshirsagar 博士写道,“如果你睡眠不好,没有饮食会让你变瘦,没有锻炼计划会让你变得健康, 面对普通的压力,几乎没有办法达到平静。”在睡觉你的细胞自我修复和再生,免疫功能增强,压力消除,荷尔蒙平衡,记忆巩固。研究表明当你睡眠充足时,你的认知能力会提高,包括创造力和记忆力。

因为睡眠是如此重要,你能得到的睡眠质量越高越好。睡前冥想是帮助你放松身体、减轻精神压力、睡个安稳觉的最有益方式之一。因为冥想的目的是帮助将身心集中在当下,它可以帮助你为接受睡眠的所有辉煌健康益处做好准备。全天练习冥想,在任何时候,可以为晚上的良好睡眠铺平道路; 在睡觉前练习放松冥想可以进一步加深你进入梦境的能力。

睡觉前要练习的冥想方式

下面你会发现一些睡觉前要练习的冥想方式。这些建议的风格特别适合让你为睡眠做准备,因为它们被设计成放松、反光和镇静的风格。这些风格可以练习舒适地坐起来,靠在垫子上,在沙发上休息,或者躺在床上。开始冥想放松的设置平静的条件:

  • 让你的空间变暗。
  • 保持温暖,但不要太热。
  • 准备进驻。

您可以选择的恢复性练习瑜伽,喝热茶,和/或洗澡,来帮助自己的前睡眠冥想。

1.瑜伽 Nidra

瑜伽 nidra是一种实践相结合的深度放松,自助查询,冥想。虽然在梵文休息术意思是 “睡眠”,在瑜伽 nidra 中,你进入一种介于睡眠和清醒意识之间的意识状态。在真正的睡眠前尝试多么完美的冥想方式啊!瑜伽 nidra 睡眠包括对你身体的每个部分进行复杂的一步一步的放松,释放精神力量,引导可视化,以及对感官、感觉和情绪的注意意识。这种冥想练习通常是躺下来练习的,并使用舒适的道具来为身体提供一个宁静、不分散注意力的姿势。

已经有几个了研究豪中豪出现的有利影响,一个现代版的瑜伽休息术,对一系列疾病,如失眠、疼痛、压力、创伤性脑损伤中退伍军人和抑郁。例如,一个研究的大学生发现 iRest 瑜伽 nidra 改善了睡眠,改善了睡眠,减轻了压力,减少了担忧和抑郁,并提高了注意意识。

在长途飞机飞行前,睡觉前,或者任何你需要深度放松的时候,试试瑜伽 nidra。

2.引导冥想

设置您的手机,平板电脑,立体声播放的冥想。引导性冥想睡觉,而你正在听人用舒缓的声音提供提示或指导的冥想,可有助于听在床上。选择一个冥想乐观向上、冥想真言形象化、或以呼吸练习。它也有助于选择一个冥想的人有一个平静的声音,感觉到你,因为这将有助于睡眠。

你可以找到引导冥想睡觉穿乔普拉中心,接通YouTube,在应用程序上,例如洞察计时器平静,在 Spotify 和 iTunes 上,以及您下载音频程序的任何地方。允许其他人帮助你进入梦境。

3.感恩冥想

从深呼吸开始,然后回想你的一天或周末。考虑所有你感激的人、地方、活动和经历。也许你想关注一个人,因为你对他或她特别感激。也许有一系列最近的经历,你可以回忆起,并在心中感受到一股几乎立即的感激之情。你可以做一个现在的时刻感恩实际上,把重点放在你注意你周围的火花表示感谢:

  • 你的下一个呼吸
  • 你的家
  • 你的身体
  • 你跳动的心脏
  • 增长的可能性
  • 您的座垫或枕头
  • 你温暖的衣服
  • 你滋养的胃
  • 你闻到的气味
  • 你听到的声音
  • 心理能力的感激之情

即使感觉好像一切都出错了,你没有什么可感激的,试试这个练习。寻找生活中的美好事物,摆脱消极的干扰。从小事开始。你感激你的指甲油的美丽阴影吗?你是否感激今天早上的温暖咖啡或柴茶?你能找到一件值得感激和关注的事情吗?感恩是始终如一的与更大的幸福,所以试试晚上的感恩冥想,晚上你的梦可能会更甜蜜一点。

4.蜡烛凝视冥想

练习Trataka或者专注凝视冥思,是一个美丽的方式来入睡。使用蜡烛,集中注意力了可以很放松。你曾经凝视着壁炉或露营篝火、划出或变得轻松和瞌睡?本冥想是一样的迷你版。移动你的眼球,体现了你的思维,让你的眼睛被固定在火焰的蜡烛 (或另一选择中心点) 帮助流浪的统治思想带来稳定, 集中。(这是一个六部古老瑜伽净化工艺过程Shatkarmas.)

练习Trataka,找一个舒适的座位。你将继续坐着冥想。点燃一根小的、没有香味的蜡烛,把它放在离你足够近的地方,你可以看到它,而不用扭曲你的眼睛或者用你的呼吸吹灭它。蜡烛可以在眼睛水平或正下方。在这个冥想中,你会尽可能长时间地看着火焰而不眨眼。看看你能走多久。它会比你想象的要长!当你确实需要眨眼或闭上眼睛时,让自己这样做,并决定你是想重新睁开眼睛还是闭上眼睛。如果你选择关闭它们,想象你面前的蜡烛火焰。确保你醒来,在入睡前吹灭蜡烛。

5.播放你一天的电影

从想象你今天早上第一次醒来的时候开始。然后看着你的一天展开,因为你在脑海中想象你接下来做了什么。回忆 (或试着感受它的感觉) 醒来,做早餐,穿衣服,去上班或在家进行日常活动,与任何你遇到的人互动, 回家,吃晚饭,等等。从头到尾回顾这一天。

用这种技巧冥想的另一种方法是向后播放你一天的电影: 从观察你此刻所处的位置开始,从头到尾播放电影。如果你愿意的话,全天反思你的情绪、身体感觉、选择和精神状态,或者只是用心享受一天的电影。然后想象自己爬上床,安顿下来睡上一个宁静的夜晚。可视化你自己睡得很香,醒来时精神焕发,为未来的一天做好了准备。

月号。你喜欢平静的地方

想象你最喜欢的平静地方。希望,这是你真正去过的地方,让你想起了一段你感到专注和平静的时光。也许这是一个美丽的水域,一个温暖的海滩,一个可以看到风景的吊床,或者一个壁炉旁的舒适沙发。当你想象自己在那里的时候,让你的整个生命放松下来。如果你从未去过给你带来这种平静的地方,想象一个美丽平静、安全的环境的清晰形象,并专注于此。将你的思想集中在一个平静的形象上有助于身体放松,并为一个平静的睡眠之夜定下基调。

7.放松呼吸冥想

练习镇静调息,或者呼吸练习可以帮助你入睡。寻找冥想指导的调息练习,或者尝试这种简单的呼吸练习,称为替代鼻孔呼吸,或者Nadi shodhana用梵语。以下是如何做到这一点:

  1. 从舒适地坐着开始。用右手,将食指和中指放在眉毛之间。如果不舒服,你可以放松手指朝向手掌,轻轻地把它们塞进去。或者让这些手指简单地漂浮或悬挂在你的前额前。
  2. 用拇指闭上你的右鼻孔。通过你的左鼻孔慢慢吸气,直到你的呼吸。然后用你的戒指和小指s闭上你的左鼻孔。
  3. 松开拇指,通过右鼻孔慢慢呼气 (一直到呼吸结束。然后通过你的右鼻孔一直吸气到你的呼吸。
  4. 现在将拇指放在右鼻孔上,松开戒指和小指,从左鼻孔一直呼气到呼吸结束。
  5. 重复这个模式几轮。记住,nadi shodhana 是一个毫不费力、连续的呼吸流,没有受控的停顿。

你可以练习纳迪 shodhana 睡前,每次你想要培养一种平静的感觉和平衡。

通过在睡觉前练习冥想,给自己一个良好的夜晚休息的礼物。无论你是在打瞌睡前尝试蜡烛凝视冥想,还是听瑜伽指导练习,睡前的每日冥想练习可能会帮助你入睡。快乐冥想和甜蜜的梦!

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者
瑜伽姿势微笑的女人

莉娜 · 施密特

认证瑜伽教练
无论是探索当地的小径,在瑜伽垫上玩椒盐卷饼,还是钻研一本关于内心平静的书,莉娜都喜欢冒险。你可以发现她在圣地亚哥教瑜伽,领导远近的静修,并赋予他人成为他们希望在世界上看到的变化的能力。了解更多关于 Lena 的信息 Www.yoginilena.com。瑜伽的精神层面帮助莉娜永无止境地寻求内心的和平、平静和积极,她热衷于与他人分享这些工具。她有意将瑜伽从垫子上去掉,喜欢寻找心灵和思想、个人和社区之间的桥梁. 阅读更多