6 阴瑜伽姿势冬季

01/11/2019 瑜伽 瑜伽manbetx客户端卫生与健康

冬天更短、更冷、更黑的日子是你尝试阴瑜伽缓慢而接地的练习的好时机。这六个恢复和平静的阴姿势会让你的身心放松。

瑜伽儿童姿势

冬天是练习的好时机阴瑜伽。黑暗、寒冷的日子为身体、精神和情感上的内向创造了极好的机会。阴瑜伽是一种缓慢的基础练习,有助于平静神经系统,并使人们意识到身心的联系。阴瑜伽起源于中医、佛教和瑜伽,与 Vinyasa 和 Ashtanga 瑜伽的活跃的阳练习相比,阴瑜伽是一种内向且通常静止的练习。根据《莎拉 · 鲍尔斯》的作者洞察瑜伽,阴瑜伽,“教我们如何治愈并完全融入自己,培养我们内心的专注和善良”,并帮助 “加速我们的帮助、治愈能力, 自然地爱他人。”

练习准备

为你的阴瑜伽练习做准备,为平静创造条件。平静的条件包括温暖、舒适、黑暗和安静。打开加热器,在瑜伽垫上盖上毯子,穿上舒适的衣服 (尤其是袜子和羊毛帽),确保你足够暖和。确保你穿着宽松的衣服,洗掉面部化妆品,放下头发,感觉很舒服。点燃一些蜡烛,关掉明亮的灯,创造一个黑暗而诱人的环境。放一些舒缓的音乐,设置你的手机静音 (或完全关闭!), 在门上贴上 “请勿打扰” 的标志,这样你就有更好的机会保持安静的氛围。

你可能想要一些或全部这些供应:

  • 瑜伽垫
  • 三条毯子
  • 瑜伽护垫
  • 两个瑜伽馆
  • 舒适的衣服
  • 眼枕
  • 定时器

尝试以下阴姿势作为一个序列或单独按照自己的节奏。设置你的计时器保持每个姿势三到五分钟。

首先,设定一个意图,在你的身体里培养和平,在你的头脑里培养和平,在你的心中培养和平。坐几分钟,专注于你稳定的呼吸。当你准备好继续前进时,趴在你的肚子上。

俯卧被动颈部拉伸

这第一个姿势,俯卧被动颈部伸展,带你靠近地球。从你的腹部开始有助于与你的呼吸建立联系,因为当你吸气和呼气时,你将能够感觉到你整个身体的起伏。把你的头转向一边,伸展你的脖子,创造一个改变视角的机会。

  • 从俯卧的姿势,把你的腿伸到你身后。如果你的骨盆很敏感,在你的臀部下面放一条毯子作为缓冲。
  • 将一个脸颊转向瑜伽垫或将你的头放在折叠的毯子上。
  • 放松手臂,双手朝上,让肩膀自然向前。
  • 把你的大脚趾靠得更近,让你的脚后跟向两边倾斜。
  • 闭上眼睛,深呼吸。等待三到五分钟。
  • 把头转向另一个方向。

这个姿势的好处包括伸展脖子、放松下巴,以及扎根于地球的支撑和呼吸的当下意识。

儿童姿势 (Balasana)

孩子的姿势让你与地球保持联系。让这个姿势的弯腰向前的形状让我想起自省的感觉。为自己抽出时间放慢脚步并深呼吸而自豪。

  • 把你的前额放在一个街区,推回孩子的姿势。
  • 把你的手放在肩膀下,向上推到手和膝盖。(选项: 在你进入静止状态之前,穿过一些牛和猫的伸展运动。)
  • 触摸你的大脚趾,并拓宽你的膝盖。用毯子垫在膝盖下。
  • 把你的臀部放回你的脚后跟,向前伸出你的手臂。等五分钟。

这个姿势的好处包括放松下背部,伸展膝盖,滋养腹部器官,刺激前额的松果体以培养更深层次的放松。

俯卧被动腹部拉伸

序列中的下一个姿势,俯卧被动腹部伸展,是那些可能开始感觉不舒服的姿势之一,但是几分钟后,你将永远不想起床。每个人都在你的腹部携带情感和身体上的 “东西”,这个姿势可以让任何需要出现的东西浮出水面。这个值得,所以给它一些时间。

  • 当你准备继续前进时,把枕头/靠垫放在腹部下面。花些时间放置垫子,这样不会太不舒服。一些瑜伽士更喜欢骨盆下的靠垫,而另一些人更喜欢肋骨下的靠垫。
  • 伸展你的腿在你身后,用你的手创造一个枕头。
  • 如果你的脚的顶部是敏感的,在你的脚底下放置一条毯子。
  • 将前额放在手上,或者把头转向一边。等五分钟。

这种姿势的好处包括刺激消化器官和中背部缓解。

支持的鱼姿势

在序列的开头,支撑的鱼姿势是一个可爱的与向下姿势相对应的姿势。这个姿势是一个开心果,在身体和情感上创造了一种内心的空间感。

  • 在你的背上翻身并调整,这样靠垫就会在你的背上。
  • 把你的后脑勺放在毯子或垫子上,或者让它向后倾斜。
  • 将你的手臂伸向两侧或头顶。
  • 让你的肩膀覆盖在枕头上,让你的低背朝向地面。
  • 在你的骶骨下放一条毯子作为额外的缓冲。
  • 在你面前放松你的腿和/或在你的膝盖下放一条卷起的毯子。(选项: 将眼枕放在眼睛上。)等五分钟。

这个姿势的好处包括伸展胸部、肩膀、喉咙和整个背部。

斜倚蝴蝶

斜倚的蝴蝶姿势延续了先前姿势中创造的开放主题。允许自己通过臀部可能出现的任何不适进行呼吸。回想一下你想在生活中培养更多的特征,比如同情、和平或勇气,并在你保持这个姿势时邀请它。

  • 取下垫子,平躺在你的背上。(选项: 弯曲你的膝盖到你的胸部和滚动一点。)
  • 然后弯曲你的膝盖,把你的脚底放在一起。让你的膝盖向两侧张开。
  • 把你的瑜伽砖或卷毛毯放在膝盖或大腿下面以获得支撑。
  • 把手放在躯干上或两侧,手掌朝上。(选项: 将眼枕放在眼睛上。)等五分钟。

这个姿势的好处包括打开臀部和大腿内侧,放松下背部。

尸体姿势 (Savasana)

Savasana 是阴瑜伽冬季序列的最后休息姿势。确保给这个留足够的时间。事实上,如果你没有时间做其他姿势,至少做这个!

  • 伸展你的腿,仰面朝下做最后的休息姿势。设置一个舒适的萨瓦萨纳,膝盖下有垫子或卷起的毯子。
  • 在你的头下放一条折叠的毯子。
  • 放松你的手臂,手掌朝上。闭上眼睛,自然呼吸。(选项: 将眼枕放在眼睛上。)等待五到十分钟。

这个姿势的好处包括整合之前姿势的所有好处以及充分放松的机会。

练习后

通过向你的身边滚动并慢慢坐起来来完成你的练习。记住你在身体、思想和心灵的和平练习开始时设定的意图。当你在接下来的一天中前进的时候,随身携带所有来自阴瑜伽练习的见解和灵感。

冬天是世界上温柔的提醒,要慢下来,放轻松。动物进入冬眠,你可能会发现离开舒适的沙发更具挑战性。这是一年中与重置和准备身体和精神以应对即将到来的事情最一致的时刻。考虑将一些治愈阴瑜伽姿势融入到你每周的自我护理中,并注意你的感受。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 也不能替代专业医疗建议, 诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


发现古老的瑜伽,冥想和阿育吠陀治疗实践,拥抱健康的变化,并邀请流量进入你生活的每一个方面精神诱惑,我们为期五天的冥想和瑜伽静修。了解更多。


洞察瑜伽书。(n.d.)。检索自 https://sarahpowers.com/sp/media/purchase-media/insight-yoga-book/

分享这篇文章
关于作者
瑜伽姿势微笑的女人

莉娜 · 施密特

认证瑜伽教练
无论是探索当地的小径,在瑜伽垫上玩椒盐卷饼,还是钻研一本关于内心平静的书,莉娜都喜欢冒险。你可以发现她在圣地亚哥教瑜伽,领导远近的静修,并赋予他人成为他们希望在世界上看到的变化的能力。了解更多关于 Lena 的信息 Www.yoginilena.com。瑜伽的精神层面帮助莉娜永无止境地寻求内心的和平、平静和积极,她热衷于与他人分享这些工具。她有意将瑜伽从垫子上去掉,喜欢寻找心灵和思想、个人和社区之间的桥梁. 阅读更多