防止自己在假期过度放纵的 5 种方法

12/23/2019 身心健康 营养卫生与健康健康假期

探索培养正念如何帮助你享受假期的特殊待遇,同时避免暴饮暴食。

假日聚会

假期是享受美味令人垂涎的饭菜和甜蜜快乐的时候。从季节性馅饼、饼干、零食, 我们的家庭和工作场所充斥着节日酒精饮料,还有自制美味的令人愉快的礼物 -- 我们被丰富的机会所包围,可以沉浸在混合、狂欢和咀嚼的节日精神中。一年中的这个时候,既美味又难以避免被可食用的快乐冲走。

什么是最好的方法来避免暴饮暴食和导航无尽的好东西在你的指尖?如果不增加内疚和悔恨的帮助,你怎么能享受它们呢?培养意识、和平和快乐是关键。

给你的饮食带来意识

随着生活的节奏似乎越来越快,很容易忘记自己的能力。注意你的经历,包括吃饭的经历,可以帮助你感觉更平静,更有活力,有了这种特殊的关注,你能够激活一种简单而强大的力量, 让你重新连接你自己的内在智慧。正念是一种帮助你与你的身体、感觉、想法和感觉相协调的练习。它还可以帮助你享受食物的美味,吃足够让你感到满足,而不是用你几乎尝不到的食物来填充自己。这里有一些实用的技巧可以帮助你做到这一点。

1.注意你的食欲

当你考虑吃东西的时候,调整你的身体,问问你自己你是饿了还是仅仅因为吃饭时间或者其他原因就要吃东西。通常,当人们实际上渴望食物以外的东西时,比如舒适、联系、快乐或休息,他们会放纵自己。

一旦你确定你真的渴望食物,测量你的食欲。乔普拉中心完美健康程序教人们使用 1 到 10 的饥饿等级,其中 1 感到饥饿,10 感到完全饥饿。当你的食欲达到 2 或 3 时,最好吃东西,当你达到 7 时,你想停止吃东西,这样你会感到满意,但又轻又有活力。

当你吃饭的时候,定期向自己询问,我还饿吗,还是食欲指数上的 7 点?我需要更多的食物还是别的什么?

2.呈现在你的感官体验中

当你沉迷于食物时,创造一个轻松、舒适的环境,让你品尝你的食物。关掉电视,放下手机,远离电脑。这些干扰会阻止你充分体验饮食,并使你更有可能错过你已经吃得足够多的身体暗示。

当你用心吃东西时,注意食物的味道、香味、质地和颜色。慢慢吃,享受丰富的感官体验。当你真正在场的时候,你可以欣赏你的食物选择,并且不太可能盲目地过度沉迷于一顿大餐。

3.观察你的想法和信仰

练习食物正念的另一种方法是成为你对不同种类食物的想法和信念的观察者。当你在自助餐或聚会时,你会把一些食物贴上好的标签,而另一些食物是坏的标签吗?当你吃一些你认为不好的东西,比如你最喜欢的烘焙食品或开胃菜时,你会感到焦虑吗?

这些信念可能会触发你身体的战斗或逃跑反应,释放一系列激素,影响你的新陈代谢和身体吸收营养的能力。注意并注意。不管你发现了什么,最重要的是带来一种既温和、允许又友好的存在。如果你真的想要巧克力慕斯,放下任何 “不好” 的想法。慢慢来,慢慢吃,享受这种体验,不用评判或担心。如果你的思想转移到消极的地方,或者你开始考虑里面有多少糖,把它带回你正在经历的味道、质地和味道。充分享受你的假期。

冥想基础

4.从压力转向放松

在假期,当你的生活充满了刺激,比如家庭剧、疯狂购物和旅行,压力会把你推向下一轮饮料,第三份土豆泥, 或者另一片馅饼。当你意识到导致盲目进食的诱因时,你可以停下来深呼吸几次。简单的呼吸练习激活你身体的休息和消化反应,帮助你进入一种有助于健康消化的放松状态。在阿育吠陀和传统中药中,呼吸被认为是最关键的代谢功能之一。

当你带着意识呼吸时,你会体验到更大的平静、安静和视角。当你不饿的时候,你会接触到你的真实感受,也不太可能让你的情绪把你推向自助餐桌的方向。

做法: 深腹式呼吸

在你的下一餐中 (任何时候你感觉到你的压力水平上升),试着停下来,从你的胃深处深呼吸五次。这个简单的,有意的行为刺激身体的副交感神经系统,“休息和消化” 系统,降低你的心率和血压,帮助你感到平静和放松。

5.选择营养而不是剥夺

食物是生活必不可少的。它帮助你感到健康和充满活力,刺激你的思想和身体。吃一顿大餐,尤其是在假期,也是一种庆祝,可以给你一种与家人、朋友和文化的联系。例如,奶奶每年做的令人垂涎的自制山核桃派象征着她的爱和温暖,在最深处滋养着你。即使馅饼在饮食上不是 “有营养的”,它也有能力滋养你的灵魂,并将你与你家庭的传统联系起来。

允许自己接受这个季节所提供的东西可能是一个非凡而神圣的行为。这是一种邀请,让你远离典型的日常生活和纪律严明的生活方式,去庆祝和享受你所珍视的人的存在。这是一个享受特殊时刻的绝佳机会,这是身心营养的必要形式。

带着自我同情和感激的态度,让自己享受节日和美味,因为你培养了对自己身体、经历和情感的意识。这将让你避免暴饮暴食,享受一个充满各种形式的欢乐和营养的充实的假期。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


学习如何使用冥想来帮助治愈心灵、身体和精神冥想基础,由 Deepak Chopra 指导的自定进度的在线课程。了解更多。

分享这篇文章
关于作者

弗兰 · 本尼迪克特

健康和营养顾问
弗兰 · 本尼迪克特是一个认证的健康和营养顾问和创始人 SimplyMindful.com。她走上健康促进和行为之路已经超过 15 年了,她喜欢发现将注意力和意图带入日常生活的新方法。她相信思想的非凡力量可以创造每个人都应得的生活质量,强调与自己的关系是其他一切的基础。作为美国无药从业者协会的成员,弗兰喜欢支持一系列健康促进计划,从公司环境中的多周健康计划到营养. 阅读更多