5 个改善精神状态的决心

01/17/2020 身心健康 心理治疗心理学应力念及运动

在新的一年是一个很好的时间来优先照顾自己。一个强大的出发点是确保你是在一个良好的空间。这五项决议会有所帮助。

坐在板凳上

这是新的一年,你可能已经被关于如何想象你理想的十年、设定目标、坚持决心、减肥、快乐的信息轰炸了插入当日自我提升趋势>。

它变得势不可挡,对吧?

一大堆资料能击垮你不是激励你。在地球上你从什么时候开始?

一开始是由鼓舞人心的演讲者丹妮尔拉伯特。当你计划你的一天,一年或十年,移出的心态之什么想要达到的目标。相反,想象你所想感觉就像。一旦你确定了你想要的感觉,你就可以向后努力去创造帮助你实现这些感觉的目标。

如果你有这种感觉--的目标,用心,但是你卡住了?也许最初几周你表现不错,但现在你觉得没有动力了?也许不是实现你渴望的感觉,而是你感到不足、失望或沮丧。或者你可能感到悲伤或悲伤,这阻碍了你继续你的意图。

当你发现你的心理和情绪是破坏你的方针,您可以使用下面的工具,重回正轨。

1.面对你的痛苦

这似乎违反直觉。如果你试图改变你的精神状态,你为什么要保持这种状态?试图避免痛苦是人类的天性。你不会从壁炉里抓起一根燃烧的木头,用锤子敲打你的拇指 (故意的!),或者赤脚在雪地里走来走去。如果你这样做了,你会经历剧烈的疼痛。

但是那种痛苦有一个有价值的目的; 它保证你的安全。在上面的例子中,如果你没有感觉到疼痛,你会失去皮肤,打碎拇指,或者冻伤。

但是精神痛苦呢?当你感到孤独的痛苦时,你会做什么,悲伤不足,或心痛?你不惜一切代价避免了像你要避免接触热锅?也许你麻木自己盲目地滚动,通过社交媒体或喝一大杯酒。

或者你可以依赖的一种通用的处理情感痛苦填充它,如果你再填充的枕头在胸前。你继续添加中填充的痛苦,你别说了里面。虽然这枕头内不断发展,你假装它已经消失了。这个强大的拉链持有它,你抹微笑在你的脸上。

如果这听起来像你,你并不孤单。社会在教会我们如何掩盖内心的痛苦方面做得很好。甚至还有照片过滤器,可以帮助你看起来没有皱纹和眼睛,以确保你在照片中尽可能完美。

与其试图摆脱你的痛苦或用面具盖住它,与它同在可能是一种有益的和变革性的实践。考虑一下心理学家卡尔 · 荣格的这句名言: “你抵制的不仅持续存在,而且规模也在扩大。 “如果你在抵抗痛苦,你将无法克服它并到达另一边。

指的是存在的苦难?当你感到悲伤、焦虑、痛苦或恐惧时,看看你是否能应用正念。这是什么意思?试着带着好奇和不带判断地观察这些感觉。注意你身体里的什么地方感觉到疼痛和疼痛的感觉。注意伴随痛苦的思想和情感。

你能看到的感觉,你的想法,你的情绪,如果你是一个科学家观察的问题?如果你可以表现为你的痛苦,你就能在往往是用爱和同情它应有的。

2.和你内心的批评家交朋友

说到正念,你有没有注意过你头脑中的声音?很有可能,这不是很好 (它被称为 “内心的批评家”,而不是 “内心的啦啦队长”,这是有原因的)。

类似于保持你的痛苦,如果你把意识带到那个关键的声音,而不是让它沉默,会发生什么?很有可能,内心的批评家正在尽最大努力帮助你建立自尊。

心理学家和作者强大: 女性从焦虑、担忧和压力中解放出来的指南,使用正念和接受吉尔 · 斯托达德博士建议你把你内心的批评家当成你的朋友。“如果你仔细观察你内心的批评家产生的想法,他们会告诉你所有你需要知道的对你最重要的事情,” 她写道。

斯托达德建议,你不要回避那个声音,而是给你内心的批评家一个名字,并邀请他们在餐桌上找个位置。在她的书中,斯托达德分享了她给自己内心的批评家命名希拉的故事。“[· 希拉] 告诉我,我很普通。我 “很好” 或 “好的”,但肯定没什么特别的。她把我和其他人进行比较,并指出他们是多么的优秀和聪明。”

希拉 · 斯托达德指出不骂她做饭或驾驶能力,因为这些事无关紧要的。相反,希拉 · 斯托达德最看重的重点是什么-她的家人,创造性地开展工作,职业,因为她想让她不让它们滑动。

她写道,“给 (你内心的批评家) 起个名字是一种传播形式,它会在你和侮辱 (你内心的批评家) 之间制造一些分离。你的评论家可以有一个像我一样的人名,或者你可以叫她 '多嘴的少年','扩音器','腐败的法官','罗杰 · 埃伯特' (前电影评论家, 对于那些太年轻而记不起的人)。有创造力,玩得开心!"

女人冥想

月.给自己一个 (自我同情) 破

学会做一个多好的教你要善待他人,但是你通常不学会善待自己。

当你感到心碎、愤怒或恼怒时,一个坚实的实践是冥想自我同情研究员克里斯汀 · 内夫博士她开发了自我同情的突破。

  • 意识专注于你的精神状态和你的感受。在没有判断的情况下,注意你在哪里感受到身体的情感,如果感觉如何,以及你的大脑在思考什么样的想法。
  • 让我想起你并不孤单的事实。这个星球上的许多其他人感受到了你的感受。这个被称为共同人性的想法帮助你意识到你的痛苦并没有把你和其他人隔离开来,而是让你成为人类团队的一员。
  • 给自己带点好意。你可以给自己那种鼓励,比如 “一切都会好的” 或者 “你已经得到了这个”。 ”你也可以试着通过握住自己的手,给自己一个拥抱,或者用手轻轻地用手托起你的脸来安抚自己。

当你花哪怕一小段时间去关注那些用善意和鼓励困扰你的事情时,你将能够更迅速地继续并改变你的心态。

4.移动它

当你最喜欢的乐观歌曲播放时,你会情不自禁地轻敲你的脚,会发生什么?也许你有站起来跳舞的冲动,接下来你知道的是,你在厨房里狂欢。你的情绪会改变吗?

社会心理学者和作家 Kelly McGonigal,ph.D.,解决了这个在她的书该运动的快乐: 如何锻炼有助于我们找到幸福,希望,连接和勇气。她描述研究表明移动你的身体可以给你带来你需要的动力,让你过上更健康、更互联的生活。

她解释说,人类天生就能移动他们的身体,当你这样做的时候,你会得到回报。“在最基本的层面上,奖励运动是你的大脑和身体如何鼓励你参与生活。如果你愿意移动,你的肌肉会给你希望。你的大脑会协调快乐。你的整个生理机能会调整,帮助你找到继续前进所需的能量、目标和勇气。"

虽然移动你的身体会给你带来巨大的好处,让你感觉更好,但你可能会忽略锻炼的另一个有价值的方面: 社区。麦克戈尼格尔解释说,如果你是一个动作一致的团体的一员 -- 比如跳舞、跑步,瑜伽,或太极-您受益于集体泡腾法国社会学家埃米尔 · 涂尔干于 1912年创造的一个名字。麦克戈尼格尔写道,根据涂尔干的说法,当他们在仪式、祈祷或工作中走到一起时,有一种 “欢快的自我超越” 的感觉。 “同步运动创造了一种强大的联系感,这是人类渴望的一种感觉。

当你在办公室,面临最后期限时,健身课可能是不可能的,你可能无法在你的隔间里播放一些乐观的曲调,开始舞会。但是当你注意到你的思想无法摆脱它的循环时,试着去寻找一个短途行走。有时候,在街区周围简单的散步可以帮助你摆脱不受欢迎的状态。专注于寻找你喜欢的某种形式的体育活动,并开始照顾你的情感健康。

5.伸出手

尽管自我同情可以帮助你摆脱恐惧,但你不应该让自己孤立。试着联系你的朋友、同事、家人和邻居。保持积极的社会联系有助于改善你的心理健康。

你有没有试着和住在你附近的人培养关系?邻居可能是舒适和乐趣的重要来源。

当然,你不必依赖邻国来帮助你改变你的心态。你可以连接到你的朋友和家人很容易由于您的移动设备。不幸的是,你可以经常感觉连接通过社交媒体,但你并不与其他有意义的方式。当你需要一个心理状态转变,不要对滚动通过社交媒体。相反,给人打电话。情侣的电话与周围转了转,并知道什么发生在你的心态。

如果你尝试了上述建议,但似乎没有什么能帮助你改变你的精神状态,记住一句古老的格言,“这也将过去。 ”这一简短而明智的陈述可能会帮助你度过充满挑战的经历和时刻,并且在你感到陷入困境时,可以提供一个视角的转变。

愿你的 2020 成为你想要的一切,愿以上想法帮助你实现你想要的感觉。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者

Sara Schairer

同情信息技术的创始人和执行董事
Sara Schairer 是创始人兼执行主任 同情,· 创业非营利组织和全球社会运动,其使命是激发每日慈悲的行动和态度。她创造了一个一类的可逆 同情 IT 腕带提示体恤行动在六大洲,48 国家和各月。腕带销售基金爱心教育青年,青少年和成人。作为一个演说家,莎拉,鼓励她的观众的 “同情” 在他们的日常生活。慈悲吗?要认证讲师培养... 阅读更多