感恩的 5 个健康益处

11/04/2019 身心健康 卫生与健康感恩心理学应力睡眠关系幸福

表达感激的感觉不仅仅是感觉良好 -- 它为你的身心健康提供了许多有价值的好处。虽然很容易被生活的快节奏冲走,但是花点时间去欣赏那些让你充满快乐的人、事和经历。

女人看着男人

表达感激不仅仅是说 “谢谢” 的行为 -- 它是培养一种情感,这种情感服务于一个重要的生物学目的。感恩,根据科学家的说法,是一种深深的欣赏感。研究将练习感恩与对身体和情感健康的各种积极健康影响联系起来,包括以下内容。

1.感恩可以带来更大的身心健康

你的思想和身体通过一个持续的反馈回路不可分割地联系在一起。你思想的活动,包括你的思想、信仰和情感,是不断的影响你的生理。研究人员发现,把我们的思想集中在感恩上可以为两者创造许多好处我们的身体健康和心理健康,包括减少炎症,增强心血管健康,缓解抑郁,提高心理弹性。

加州大学伯克利分校大善科学中心开始了被称为Thnx4.org项目,这是一个在线感恩杂志。研究人员分析了结果,发现参与者保持在线感恩期刊仅仅两周,报告显示皮肤更清晰,头痛更少,胃痛更少,充血减少。

2.感恩可以减轻压力,让你感觉更快乐

练习感恩阻止有害的情绪 -- 嫉妒、怨恨、后悔、沮丧 -- 这些情绪会对幸福造成严重破坏,并降低幸福感。研究人员发现,感恩与更大的幸福

感恩也被发现减少了生产应激激素皮质醇,并且它与降低血压,在休息和压力时期。一研究使用功能磁共振成像和心率数据分析感恩的影响,发现练习感恩的参与者的平均心率 “明显低于” 不练习感恩的组。。同一项研究还发现证据表明,练习感恩也有助于缓解重度抑郁症和社交焦虑障碍。

3.感恩可以帮助你睡得更好

研究人员发现感恩可以改善睡眠质量和持续时间。输入一项研究每天晚上写 15 分钟感恩日记的大学生能够放下烦恼,安静下来,睡得更好。

获得一个美好的夜晚睡眠对健康至关重要,因为在睡眠中,我们的身体消除毒素,巩固记忆,修复和再生。研究发现睡眠剥夺会导致压力响应度增加、躯体疼痛、生活质量下降、情绪困扰、情绪障碍、认知障碍,以及患心血管疾病、糖尿病的可能性增加, 还有一些癌症。

4.感恩可以提高你的自尊

打开你的任何社交媒体账户,开始滚动。

以下是你可能看到的一些例子: 朋友 X 正在某个异国情调的岛上度假,家庭成员 Y 刚刚完成了他们的第七马拉松,同事 Z 刚刚在他们的 “业余” 时间获得了高级学位。瞬间,你的大脑开始玩社会比较游戏: “我如何达到标准?我应该多旅行吗?我的学位足以在今天的劳动力中竞争吗?我在健身房有足够的压力吗?"

以下是你很少看到的: 每个人的问题、最深的不安全感、损失和心痛。尽管在社交媒体上每个人的生活似乎都是完美的,但事实并非如此。你知道这一点,但你仍然会发现自己把自己的真实生活与别人在 Instagram 上编辑和过滤的生活进行了比较。

培养感恩对于你的现实生活,包括它的所有缺点和成功,可以帮助你停止玩比较游戏增加你的自尊。自尊,或者你对自己的总体看法,是直接的链接的你的心理健康和生活质量。尽管自尊在你的童年时期开始成形,你的过去的经历和关系不需要决定你的未来。你现在的想法和看法在你的自尊中起着最大的作用,这就是为什么对你现在生活的感激 -- 缺陷和一切 -- 会产生巨大的积极影响, 在日常生活中促进积极的态度。

5.感恩可以改善你的人际关系

令人满意的关系,包括浪漫的关系、亲密的友谊和与你的社区成员的社会联系,可以让你更健康、更快乐。他们也可以延长你的寿命

研究人员已经发现,感恩是重要的加强和维护关系。

表达感激之情也可以为新的关系打开大门,因为它促进社会联系。例如,如果你在一个聚会上遇到了一个新的人,一些简单的事情,比如给他们发一条简短的短信或者给他们写一张表达感谢的便条,可以促进联系并培养一种新的关系。

另一方面,你可能会问,“但是如果一段关系已经结束,感恩是如何发挥作用的呢?” 这很伤人。不管原因是什么 -- 基本领域的不相容、信任破碎、时机不佳, 死亡 -- 没有什么比和你有着深厚的联系和爱的人说再见更让人心痛的了。接受一段关系的结束是最重要的艰难的生活变化引发痛苦。然而,每天的感恩可以提供一个视角的转变,可以让治愈之路少一点刺痛。

有句老话: “不要哭,因为一切都结束了。微笑,因为它发生了。”面对失去的关系,想想对方给你的礼物。与其关注哪里出了问题,不如想想这个人是如何积极影响你的生活的,以及你是如何为他们做同样的事情的。培养乐观的感觉,感谢你分享的美好时光。想想你对这个人的了解是多么美妙,你非常爱他们,尽量不要关注你的负面情绪。如果你这样做,你可能会发现自己在痛苦中感受到感激和微笑 -- 哪怕只是一点点。

如何练习感恩

当涉及到实践感恩时,没有一刀切的方法; 然而,研究心理学家罗伯特 · 埃蒙斯和迈克尔 · 麦卡洛发现感恩源于两步认知过程:

  1. 认识到你已经获得了积极的结果
  2. 认识到有一个外部来源与这一积极的结果相关联

不要选择你感激的东西; 养成欣赏一切的习惯 -- 甚至是生活中看似例行公事的事情, 就像你可以访问这个被称为互联网的不可思议的资源,你晚上有一张温暖的床睡觉,或者你生活中有人想和你在一起。

有些人喜欢每天花几分钟来思考并表达对他们感激的一些事情的感激之情。其他人更喜欢每天保持感恩日志,在那里他们经常写下他们感谢什么或谁以及为什么。有些人将他们表达感激之情融入到精神或宗教实践中,比如饭前祝福。其他人通过电话或亲自表达对某人的感激之情,发送感谢信,写感谢信,或通过做善意的随机行为为了他们生活中的人。

无论你选择如何练习或表达感激,花点时间去注意你之前、期间和之后的感受。注意它给你的日常生活带来的积极的精神力量和态度。你的反思和意识你的感受是体验感恩带来的积极健康影响的关键。

* 编者按:本文中的信息仅供教育使用; 它不一定反映乔普拉中心身心医疗小组的意见; 并且不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。在进行任何饮食、补充、健身或其他健康计划之前,如果您对健康状况有任何疑问,请务必咨询您的医生或其他合格的健康提供者。


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关于作者

Nicole Leatherman

营养作家和编辑
Nicole 相信希波克拉底哲学,“让食物成为你的良药”,她的热情是创造内容,通过吃真正的食物和过一种有意平衡的生活来帮助其他人学习自我康复。当她不写作或编辑时,她会花时间在瑜伽馆、科罗拉多州的山路上,以及厨房里制作富含营养的食物的食谱。她拥有新闻学学士学位,并且已经做了超过 15 年的专业作家和编辑。 阅读更多